Chôdza, beh a ľahké kardio bez zbytočného tlaku
Nie je podstatné, akou rýchlosťou sa hýbete. Záleží na tom, ako sa pri tom cítite a či sa k pohybu radi vraciate.
Voľba podľa vášho pocitu
Zabudnite na zložité merania a grafy. Ten najlepší indikátor máte v sebe – je to váš dych a vaša celková pohoda. Poďme sa pozrieť na tri základné formy, ktoré si môžete zvoliť napríklad pri večernej aktivite v parku.
1. Pomalá chôdza
Ideálna na "vyčistenie hlavy" po náročnom dni. Pomalá chôdza nevyžaduje špeciálne športové oblečenie. Skvelá voľba, ak sa len chcete prejsť mestom, vnímať okolie a jemne rozprúdiť krv bez akéhokoľvek fyzického zaťaženia.
2. Svižná chôdza (Ľahké kardio)
Ak máte radi pocit jemného zahriatia tela, zrýchlite krok. Ruky prirodzene kopírujú pohyb nôh. Toto je presne ten stav, pri ktorom si dokážete zaspievať alebo sa rozprávať, ale zároveň už cítite, že ste aktívni.
3. Krátky beh prepletaný chôdzou
Mnohí z nás robia chybu, že pri behu sa snažia vydržať bez prestávky. Prečo by ste si nemohli po 5 minútach ľahkého klusu dať minútu chôdze? Tempo by malo byť vždy podľa vášho pocitu komfortu. Žiadne siliče, žiadne lámanie rekordov.
Tipy pre udržanie pohody
- Počúvajte svoje telo: Cítite sa dnes unavene? Zvoľte len jemnú 15-minútovú prechádzku okolo bloku. Každý krok sa počíta.
- Vrstvenie oblečenia: Slovenské počasie dokáže byť zrána chladné. Viac tenkých vrstiev vám umožní prispôsobiť sa a udržať si teplotný komfort.
- Netrestajte sa za vynechanie: Ak ste týždeň nemali priestor na pohyb, nič sa nedeje. Ľahké kardio je o plynulom návrate bez výčitiek.
- Vyhľadávajte príjemné prostredie: Pohyb by mal potešiť aj vizuálne. Choďte do prírody, do obľúbenej časti mesta, alebo tam, kde sa cítite uvoľnene.